Non si sblusa più...

Questo post l'avrei voluto scrivere ieri, nell'immediatezza dell' "evento", ma ero decisamente stanco e troppo poco lucido per farlo. Nuovi aggiornamenti sportivi in arrivo. Ieri, come anticipato, sono tornato a giocare a basket e ci sono diversi aspetti positivi da rimarcare.

Numero 1: abbiamo vinto (59-54) e si è trattato della prima vittoria stagionale in dieci incontri (per me, invece, si trattava solo della terza partita)

Numero 2: ho giocato 33-35 minuti (quasi tutta la partita), riscontrando ampi miglioramenti dal punto di vista della resistenza fisica. Il fondo realizzato nelle ultime due settimane, sul tapis roulant, ha dato ampi benefici. Ah, ho segnato anche sette punti, ritrovando un po' di movimenti del giocatore che fui.

Numero 3: sto decisamente dimagrendo e, prima che lo confermi anche la bilancia (non mi sono ancora pesato), è stato il completino a dare ampie rassicurazioni in tal senso. Ho messo la maglia nei pantaloncini e...non c'è stato bisogno di sblusare nulla nè canottà...nè pancia!!!

Vi piace?

Ideato dal sottoscritto, realizzato dal bravo Fabio Colonna!

Riposo, mal di schiena e fit ball...

Riposo doveva essere e riposo è stato. Anche a causa di un mal di schiena che mi ha accompagnato per buona parte del pomeriggio. Fortunatamente, però, raggiunto il palazzetto con largo anticipo (per l'allenamento della mia squadra di basket), ne ho approfittato per fare un po' di stretching e scarico sulla fit-ball. Una mano santa. Sono riuscito ad allungare soprattutto i muscoli lombari, ottenendone immediati benefici. Finalmente cammino meglio! Domani, intanto, il menu di fine settimana offre una gustosa partita di basket. A due settimane dall'ultima, mi auguro di potermi presentare con una condizione aerobica (quanto meno) accettabile. Vi farò sapere...

Corsa e matematica...

Correre sul tapis roulant per tre giorni di fila è ancora una fatica pazzesca. Del resto, è solo la seconda settimana di grandi manovre; terza, se contiamo anche le due partite di basket e calcio di due week end fa. Eppure, nonostante il mio corpo oggi sembrava andasse ad un cilindro, sono riuscito ugualmente a portare un discreto risultato a casa, ritoccando i precedenti 'primati'. 48 minuti in tutto, 5.8 chilometri (vicinissima la quota dei 6), correndo ad una media di 9.2 km/h, mista nel finale ad una camminata veloce (7.2 km/h).

Il risultato più bello, però - permettetemi - oggi non è il mio, ma della mia Vallyna che ha superato alla grande l'esame di Matematica!!!

La parte migliore della corsa? La doccia!

Sesto giorno (complessivo) di tapis roulant: stanchezza palpabile, dovuta probabilmente anche ai forsennati ritmi della quotidianità, ma anche stavolta non mi sono risparmiato. 47 minuti e 5.6 chilometri percorsi (nuovo 'record'!!!). Velocità pressochè costante di 9.2 km/h per 36', a seguire solito scarico a 6.8 km/h. Ormai la 'crisetta' del 26° minuto non è più una novità...quasi l'attendo. In quest'occasione, però, mi è bastato cambiare ritmo per pochi istanti, per riprendere con buona lena sino alla conclusione del percorso. Oggi si è fatto sentire anche il cambiamento climatico: a Bari ci sono 15-16 gradi ormai da diversi giorni e se non fosse per un po' di pioggia incostante, si comincerebbe a respirare l'arietta primaverile. Fatto sta che, sarà per lo sforzo combinato al felpone indossato per l'occasione, ma ho avvertito un bel po' di caldo...Insomma, l'avrete inteso: la parte migliore è stata la doccia, oggi!!! :D

Forza di volontà e acido lattico...

Ogni giorno un progresso e un passo in più. E' questa la regola per chi fa sport o vuole rimettersi in forma. Anche se, stamattina, a dirla tutta, non mi sembrava possibile. Svegliato da mal di schiena e acido lattico ancora in pieno circolo nelle gambe (evidentemente, il fondo pesante del campo di calcetto - per giunta umido - di sabato scorso si è fatto sentire), ho fatto fatica anche a stare seduto comodamente. Si, insomma, mi son sentito tutt'altro che in condizione. Eppure son riuscito a forzarmi (decisive la mia proverbiale caparbietà e forza di volontà!!!), a salire sul tapis roulant e a fare la mia consueta seduta di corsa. Superata la classica crisi del 25-26', ho tirato dritto sino al 36' a 8.8 km/h costanti; e a seguire, ho concluso il tutto con altri 9 minuti a 6.8 km/h. In tutto 45', per la prima volta da quando corro sul tappeto. Nuovo 'primato' e 5.3 km, così da ritoccare anche la quota del cammino percorso. Ora, dopo una doccia rilassante, attendo di rimettermi in sesto anche grazie ad un lauto pasto a base di petto di pello!!

Ps. Ieri anche un dirigente della mia società di basket, al rientro dopo 10 giorni di assenza, mi ha chiesto di quanti chili fossi dimagrito...E vai!!!

Stanco, ma più in forma di una settimana fa!

Chiusura di settimana piuttosto positiva. Benefici registrati in pieno nel corso della consueta partita di calcetto del sabato (vinta per la terza volta di fila...con gol!). Il maggior apporto di fiato e la superiore fluidità di corsa si son fatti sentire, tanto che, ad un tratto, ho dovuto rallentare. Preso dall'entusiasmo, mi stavo massacrando nelle due fasi, offensiva e difensiva, senza fermarmi un attimo. Adesso faccio i conti con un po' di astenia. Molto ha contribuito anche il campo bagnato, estremamente pesante. Ma nulla di non superabile, nel breve volgere di una lauta cena, con tanta frutta! Domani meritato riposo, da lunedì si riprende con il solito programma. Buon fine settimana a tutti!

Corri Cafaro corri....

Cinque chilometri! Al quarto giorno di tapis roulant sono riuscito in questo "primato". 43 minuti in tutto, con la differenza che stavolta ne ho corsi 35 alla velocità (quasi costante) di 8.8 km/orari e solo 8 di camminata veloce a 6.4/6.6 km/h. Il riposo di ieri ha prodotto i suoi effetti: son partito con grande energia e determinazione e dopo una leggera 'crisi' attorno ai 25 minuti (ho cominciato ad avvertire un po' di stanchezza) ho portato a termine il buon risultato, riuscendo anche a correre con maggiore intensità. Domani, dio volendo, è il giorno del calcetto e si prova a raccogliere un po' di effetti del lavoro svolto.

Ps tra i risultati da mettere a bilancio anche l'iniziativa spontanea di una collega che, stamattina mi fa: "Ma stai dimagrendo?". Tra tutti il più degno di nota!!!

Playlist da corsa ideale/4...

Naturalmente, nella ricerca della miglior "Playlist da corsa", non poteva mancare il contributo del mio amico Rado. Ecco due delle tante proposte:

E poi questa, con un impagabile protagonista, guardate un po':

Playlist da corsa ideale/3...

Prosegue la ricerca della miglior "Playlist da corsa": calzantissima la proposta musicale della mia Vallina: Pump It - Black Eyed Peas:

Giornata di break...

Giornata di meritato riposo. Dopo cinque turni di allenamento negli ultimi sei giorni e tre sedute di tapis roulant di fila (125 minuti e 13.2 km percorsi complessivamente), è stato il mio corpo a chiedermi di non sovraccaricare. Un simile attivismo non mi capitava da un bel po' di tempo (direi un annetto circa) e a ben sentire il livello di acido lattico nelle gambe, ieri sera, credo che il riposo odierno sia la scelta giusta. Intanto, stamattina mi sono alzato senza grossi indolenzimenti, il che depone favorevolmente circa le capacità di recupero del mio corpo. Sono sempre un atleta, eh! Almeno nell'animo... Riprenderò domani con la corsa e poi sabato dovrei provare a raccogliere i frutti, soprattutto in termini di fiato, in occasione della consueta partita settimanale di calcetto. Nel frattempo continuate a suggerirmi pezzi per completare un'ideale "Playlist da corsa"!

Playlist ideale per la corsa/2...

Prosegue la ricerca della playlist più idonea per la corsa. Il mio amico Ubaldo, grande amante di Zucchero, ovviamente, ha estratto un asso dalla manica del cantante emiliano: "Voodoo Voodoo"

Eppur si muove...

Terzo giorno di tapis roulant - 42 minuti corsi, 31' a 8.2 km/h di media (con punte di 8.4-8.6), 11' di camminata svelta a 6.4 km/h (con punte di 6.6). In tutto 4.6 km percorsi. Praticamente una prestazione assimilabile a quella del giorno precedente, il che risulta piuttosto confortante, vista la stanchezza/debolezza avvertita sin dal principio. Ho deciso di non andare oltre il minutaggio di ieri, quando ho avvertito il flessore della coscia sinistra che cominciava a contrarsi. Devo aver pagato il terzo allenamento di fila dopo tanto tempo (il quinto negli ultimi sei giorni). Tanto vale, dunque, non esagerare. E a questo punto, credo di essermi guadagnato il (già previsto) riposo di domani. Eppur si muove...

Playlist ideale per la corsa...

Si accettano contributi per comporre una playlist idonea alle lunghe sedute di corsa. Comincio io: "Get on top" - Red Hot Chili Peppers...

Strumenti di tortura...

Il mio nuovo strumento di tortura si chiama tapis roulant. Ho sempre desiderato averne uno (si, lo riconosco, un desiderio un po' insolito, ma volete mettere? Piuttosto che correre con il freddo, la pioggia e per giunta in orari impossibili...) e ora che ce l'ho...beh, devo pure ammortizzare i costi. Da lunedì, dunque, è cominciata la pratica quotidiana, ma ancora prima, il risveglio muscolare ha avuto inizio nel week end. Un programma intenso e che mi auguro di poter perseguire, per allontanare l'immobilismo del trimestre di fine anno. A tal proposito, d'ora in avanti, ho deciso di annotare qui tutti i progressi giornalieri.

Venerdì 12 febbraio - partita di basket: 30 minuti giocati (quasi l'intero match), 9 punti...tanta fatica!

Sabato 13 febbraio - partita di calcetto: 1 ora e 20 di gioco, 3 gol...maggiori soddisfazioni che con il basket (stranamente!)

Lunedì 15 febbraio - 1° giorno di tapis roulant: 40 minuti complessivi. 30 minuti a 8 km/h, 10 a 6 km/h, 4 km percorsi...non mi posso lamentare!

Martedì 16 febbraio - 2° giorno di tapis roulant: 42 minuti complessivi. 32 a 8.2 km/h, 10 a 6.2 km/h, 4.5 km percorsi...si comincia a ragionare!

Sto pensando a te...

Forse uno dei testi migliori della storia recente di Vasco!

Matematica...

Condivedere. Sentirsi partecipe, ma non in obbligo. Semplicemente essere parte del tutto. Un tutto composto da due. Che in realtà è...uno. Un intero. Che, per l'occasione...è tornato a studiare matematica!!! Bello l'amor :D

Buon inizio di mese....